Закрыть ... [X]

способпривычкафастфудритуалпробежказарядкаустремленность

7 способов закрепить полезную привычку

8 октября 2018 02:10
anina
anina
|Рейтинг: 15 | Новичок

Согласно социологическому опросу, меньше 10% опрошенных успешно закрепили желаемую полезную привычку на длительное время. Около 55% участников опроса бросили начатое дело в первые 25-50 дней.

Как не попасть в пресловутые 55%?

Похвалить Пожаловаться
Twitter

ответ
21 апреля 2015 23:50
anina
anina
|Рейтинг: 15 | Новичок

Примерныйсписок желаемых полезных привычексреднестатистического члена общества:

  • делать зарядку, утренние пробежки;
  • есть полезную еду;
  • ежедневно изучать 10-20 иностранных слов;
  • систематически посещать спортзал;
  • заменить бутерброды фруктами;
  • заменить кофе соками, минеральной водой;
  • убрать из рациона фастфуд, колбасные изделия, полуфабрикаты;
  • заменить конфеты цукатами, шоколад - орехами, сухофруктами.фрукты, полезные продукты

Чтобы не попасть в пресловутые 55%, предлагаем7 способов облегчить закрепление полезной привычки:

  1. Правило десятки.
  2. Предварительный ритуал.
  3. Много напоминаний.
  4. «Важные оправдания».
  5. Прогнозируйте.
  6. Запланированные исключения.
  7. Избегайте соблазнов.

Рассмотрим эти способы более детально с примерами.

1. Правило десятки.

Придерживайтесь поставленной цели 10 дней. Продержались установленное время - подбодрите себя подарком и ставьте очередную планку сроком 10 дней. Лучше вести отсчет от 10 к 1. Примеры:

  • сходить в спортзал 10 раз подряд;
  • заменять бутерброды фруктами 10 дней;
  • делать утреннюю зарядку 10 минут.

2. Создайте предварительный ритуал.

Предварительный ритуал - определенное действие или набор действий, после которых немедленно начинаете выполнять поставленное задание. Примеры:

  • обратный отсчет, как в соревнованиях;
  • щелкните трижды пальцами;
  • любимая фраза из фильма, песни, книги.

3. Много напоминаний.

Поделитесь с друзьями, соседями, коллегами планами, например, запланированной утренней пробежкой. Попросите друзей позвонить напомнить утром. Создайте напоминания в телефоне, на компьютере поставьте соответствующую картинку, на холодильнике повесьте изображение легкоатлета, сделайте объявление в социальных сетях.

4. «Важные оправдания».

Как только в голову придет важная и правдоподобная причина, почему нужно отменить намеченное, запишите ее. За неделю соберется внушительный набор отговорок и будет видна определенная система: отговорки придумываются, чтобы найти причину не делать, оправдать лень, оставить все по-старому.

5. Прогнозируйте.

Вы достаточно хорошо изучили себя, чтобы знать каким способом будете пытаться бросить запланированное дело. Старайтесь быть на шаг впереди, предугадывать собственные маневры. Приготовьте с вечера спортивный костюм для утренней пробежки, чтобы утром не искать одежду, а потом отменять бег из-за того, что опоздаете на работу.

утренняя пробежка, зарядка, полезная привычка

6. Запланированные исключения.

Заведите традиции, когда можно отступить от нового образа жизни. Примеры:

  • субботний кофе;
  • пятничный фастфуд;
  • день ничегонеделания.

7. Избегайте соблазнов.

Пока новые привычки не успели укорениться, избегайте соблазнов. Отказались от сосисок и колбас в пользу здоровой пищи - обходите отдел колбас супермаркета стороной. Введите запрет на покупку кофе, раз решили пить соки и минеральную воду.

Соблюдая 7 простых правил, вы существенно облегчите процесс формирования полезной привычки.



СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


7 способов закрепить полезную привычку Vovet.ru



Похожие статьи

Как переключить язык на Маке
В результате Смоленской войны 1632-1634 годов? Vovet.ru
Как установить Google Chrome в Linux
Какая термопаста лучше для видеокарты
Творческая пауза загадочной русской души
Libeay32.dll скачать бесплатно
Как установить RPM в Ubuntu
Поиск по хэштегам в Инстаграм
Отношения на расстоянии - какие плюсы и минусы? Есть перспектива?
Архивы заставят носить | Faston24.ru
Современная армия, почему молодежь не хочет служить? Vovet.ru
Проверочное слово к слову сапожки? Vovet.ru



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ





frame-media.ru / Sitemap / Карта сайта